Zima to prawdopodobnie najtrudniejszy sezon na osiągnięcie celów zdrowia i dobrego samopoczucia. Jest ciemniejszy, chłodniejszy, a także trudniej jest zejść z kanapy w niesprzyjających warunkach. Naprawa jest łatwiejsza niż zrobiona, jednak ważne jest, aby pojawić się dla siebie – nawet gdy nie czujesz się zmotywowany. Dokonaj mądrych celów, których nie będziesz chciał łamać, planować z wyprzedzeniem, aby oczekiwać przeszkód, a także pozostać na dobrej drodze w najtrudniejszym sezonie roku; Tutaj doradca behawioralnego zdrowia i dobrego samopoczucia Kelley Hoag, M.S., twórca root, aby powstać, dzieli pięć metod.
Postępuj zgodnie z zwiększoną metodą ustalania celów. Hoag jest fanem inteligentnego, intuicyjnego ustalania celów. Wymyśliła akronim „Rose” za upewnienie się, że twoje cele są realistyczne, a także możliwe do spotkania.
R jest z powodu, jak mówi, co oznacza „określenie, dlaczego ten cel ma znaczenie dla Ciebie, a także upewnić się, że jest autentyczny”. Upewnij się, że motywacja jest wewnętrzna, a nie społeczna.
O jest dla przeszkód lub wierzy w „to, co dostało się w twojej metodzie w przeszłości, abyś mógł wyprzedzić w przyszłości”. Być może jest to brak struktury lub zbyt wiele struktury.
S jest dla kroków, mówi Hoag. „Załóż każdy cel na możliwe do przyjęcia kroki” – wyjaśnia. „Jak możesz ustawić się w tym tygodniu na sukces za trzy miesiące?” Diety wypadkowe, a także ścisłe procedury sprawności fizycznej mogą powstrzymać się od tego.
E jest dla emocji. „Wizualizuj siebie osiągając ten cel, a także komponuj o uczuciach, które wywołuje w czasie teraźniejszym, łącząc swoją teraźniejszość, a także przyszłą siebie emocjonalnie” – mówi Hoag.
Powinno to pomóc ustawić Cię na ścieżce satysfakcjonowania twoich celów.
Zmień swoją rutynę, a także zadowolić się tam, gdzie jesteś. Możesz biegać milami co tydzień wiosną, latem, a także jesień, jednak być może zima nie jest czasem, aby zmusić ten cel na sobie. „Może być trudno odkryć motywację, gdy jest chłodno i ciemno, więc musimy zadowolić się tam, gdzie jesteśmy”, stwierdza Hoag. „Jak nadal możesz zintegrować ruch, zdrowe odżywianie itp. W metodzie, która czuje się dobrze?”
Jako ludzie, Hoag stwierdza, że jest to typowe, a także naturalne dostosowanie się sezonowo. „Jest w porządku, a także zmotywowane do zmiany rutyny od jesieni do zimy” – wyjaśnia. „Może to oznacza przeniesienie się z biegania do jogi, od porannego treningu do wieczora lub od jedzenia chłodnych sałatek po ciepłe miski”. Nie daj się tak przykleić do jednej koncepcji zdrowia i dobrego samopoczucia, że nie widzisz, że szkodzi zdrowym Eintracht Frankfurt Koszulka nawykom.
Rozgrzej dzięki zdrowemu komfortowi. Pokarmy komfortowe mogą być nadal zdrowe, a także mogą być proste. Zaplanuj koncepcje zdrowego posiłku w swoim stylu życia, które również odżywiają twoją schłodzoną duszę sezonu zimowego. „Osobiście utrzymuję przygotowanie posiłków” – mówi Hoag. „Pieczę ogromną partię warzyw, a także pomieszam je z fasolą, innymi białkami, a także jajami przez cały tydzień. Warzywa korzeniowe są teraz szczególnie pielęgnujące. Owsianka to obecnie moje śniadanie; Twoje ciało rozumie, czego chce, a także potrzebuje, więc najlepszą rzeczą do zrobienia jest dostrojenie się i zapytanie. ”
Pomagaj w swoich celach, w których może brakować motywacji. Nie wymagacie kolacji każdej nocy, aby zachować pożywną dietę. „Jeśli gotowanie wyczerpuje twoją energię, pozwól jej odejść. Jeśli czujesz, że jesteś zagłębiony przez „powinienem” – powinienem ugotować więcej posiłków w domu, powinienem ćwiczyć więcej, powinienem Bologna FC 1909 Koszulka iść spać wcześniej – patrz dokładnie, jak możesz zastąpić je czymś, co jest bardziej wyrównane ”, mówi Hoag . Podważa, że na wynos, a także usługi wysyłkowe nie są z natury złymi wyborami. „Jeśli cię to uszczęśliwia podczas uwalniania czasu, a także energii, a także utrzymywania cię z celami, wydaje mi się to zwycięstwo”.
Zdefiniuj, co sprawia, że czujesz się dobrze, jak i spełniony. Tak, ustaw swoje cele. Jednak podobnie „znajdź zabawę i wszechstronność w strukturze” tego, co sprawia, że uda ci się je zaspokoić, stwierdza. „Rozumiem, co mnie odżywia”, wyjaśnia – „jak joga, medytacja, kawa, muzyka, czytanie, bycie ciepłem i społecznością, więc Piłkarski Koszulka napełniam swój dzień jak najwięcej”.
Kiedy czujesz się znokautowany, Hoag stwierdza, że „pomocne może być wymienienie tego, czym się zarządzasz, sprawia, że czujesz się ugruntowany”, dzięki czemu możesz szukać tych rzeczy, gdy czujesz się niezrównoważony.
Nie przesadzaj z obietnicami, nawet dla siebie. Łatwo jest wyznaczyć nierealistyczne cele, szczególnie gdy jesteś wykorzystywany do osiągnięcia dużej oferty podczas cieplejszych, bardziej znanych miesięcy roku. W tym sezonie „Spotkaj się tam, gdzie jesteś”, stwierdza Hoag. „Stwórz małe, wymierne obietnice rozwinięcia samotności, a także rezygnację z subskrypcji, obserwowania, a także wycinanie wszystkiego, co możesz wyczerpać twoją energię”, mówi, niezależnie od tego, czy jest to toksyczny plan diety, czy trening o ssaniu życia. „Właśnie tak łączymy się ze sobą, sprawiamy, że nasze rutyny są autentyczne, a zatem, dlatego,zrównoważony.”
Informacje te są przeznaczone wyłącznie na funkcje akademickie, a także nie są przeznaczone jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie należy wykorzystywać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu lub stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Zawsze sprawdzaj z lekarzem przed zmianą diety, zmienionych nawyków snu, przyjmowaniem suplementów lub rozpoczęciem nowej rutyny sprawności fizycznej.
Jenna Birch
Jenna Birch to zdrowie i dobre samopoczucie, a także dziennikarz stylu życia. Pisała między innymi dla internetowych, jak i drukowanych sklepów, takich jak Cosmopolitan, O, Psychology, Self, Women Health and Wellness, a także zdrowie mężczyzn. Jest felietonistką połączenia Yahoo, a także autorką The Like Space (styczeń 2018, Grand Central Life & Style), wspierany nauką przewodnika dla współczesnych kobiet poruszających się w dzisiejszym trudnym krajobrazie randkowym. Alum University of Michigan, Jenna, nadal mieszka w Ann Arbor, MI.