Podczas gdy koktajle mogą być zdrowe, praktyczne śniadanie, a także opcje przekąsek, nie są to dokładnie pierwsza koncepcja, której dotyczy umysł w zimie. Dzięki stworzeniu mniej obfitym niż inne cieplejsze sezony, wiele ludzi może spakować swój blender lub robot kuchenny, gdy śnieg uderza w ziemię.
Jeśli wydaje się, że to ty, a także porzucasz koktajle w miesiącach sezonu zimowego, może być pewne sezonowe smaki, których brakuje. Żurawina, imbir, gałka muszkatołowa, cynamon, a także Blood Orange to smaczne komponenty najlepsze w twoich napojach. Znajdź kilka zdrowia i dobrego samopoczucia, a także preferowane przepisy Ekspertów Smoothie na długą, chłodną zimę.
Smoothie Blaster immunity
„Zimą jest to świetna koncepcja, aby pozostać uziemiona poprzez cieszenie się warzyw korzeniowych, a także przyprawami, takimi jak imbir, kurkuma, a także MACA, które zapewniają fitytrowi odpornościowe. Maca może również zwiększyć poziom energii, więc najlepiej jest zachwycić się tym koktajlem rano lub jako popołudniowy mecz. Możesz spróbować dodać lód, jeśli wybierzesz koktajle chłodno lub lepiej je wypić w temperaturze przestrzeni w zimowych miesiącach sezonu zimowego. Podawaj w wysokiej szklance z dodatkowym szczyptą cynamonu na wierzchu. ”
Przepis przez Megan Swan, trener myślenia + wellness, który koncentruje się na życiu roślinnym
SKŁADNIKI:
2 szklanki bezsłodzonego mleka migdałowego lub kokosowego
1 Średni banan
1 garść (około 1 szklanki) szpinak niemowląt
1/2 szklanki surowego cukinii, pokrojony w kostkę
1 lub 2 randki w zależności od dokładnie tego, jak cudowne OGC Nice Koszulka lubisz koktajl
1 łyżeczka imbiru naziemnego
1 łyżeczka gruntu kurkumy
1 łyżeczka cynamonu naziemnego
1 łyżka czystego proszku maca
Sprawia, że 1 porcja.
Fakty żywieniowe (na porcję):
350 kalorii, białko 9 g, 7 g ogólnego tłuszczu, 0 g tłuszczu nasyconego, 0 mg cholesterolu, 62 g węglowodanów, 12 g błonnika, 35 g cukru, 0 g dodanych cukrów, 400 mg sodu sodu
Gingerbread Home Smoothie
„Gruby i kremowy z nutą subtelnych przypraw, a także wanilią, ten koktajl jest doskonałą metodą rozkoszowania się wszystkimi smakami piernika bez wszystkich niezdrowych składników. Robi światło i orzeźwiające śniadanie. Pomiędzy bananem, siemieniem lnianym, a także imbirem w tym przepisie, ten koktajl jest wypełniony komponentami do obsługi układu trawiennego, a także zwiększania odporności. Imbir jest zarówno przeciwzapalnym, jak i może pomóc w walce z infekcjami bakteryjnymi. Nasiona lnu są wysokie w błonnikach, a także trawienie pomocy-większość z nas nie je prawie wystarczającej ilości błonnika-i jest jednym z najbogatszych źródeł roślin kwasów tłuszczowych omega-3. Banany są prawdziwymi MVP: dodają naturalnej słodyczy, a także pełne błonnika, aby pomóc w trawieniu. ”
Przepis przez Kaitlin Peach, holistyczny trener zdrowia i dobrego samopoczucia, a także twórca życia brzoskwiniowy
SKŁADNIKI:
1 1/2 filiżanki Unsteeteded Coconut lub Mlex Milk
1 duży banan (świeży lub mrożony)
1 łyżeczka miodu
1 łyżeczka waniliowej pasty fasolowej
1 łyżka nasion lnu
1/4 łyżeczki gruntowej gałki muszkatołowej
1/2 łyżeczki imbiru
1/2 łyżeczki cynamonu naziemnego
1/8 łyżeczki naziemnych ząbków
1 szklanka lodu
Sprawia, że 1 porcja.
Fakty żywieniowe (na porcję):
240 kalorii, białko 3 g, 12 g ogólnego tłuszczu, 7 g tłuszczu nasyconego, 0 mg cholesterolu, 34 g węglowodanów, 6 g błonnika, 19 g całkowitych cukrów, 6 g dodanych cukrów, 65 mg sodu sodu
Smoothie przyprawiona żurawina
„Żurawina jest pełna składników odżywczych. Są nie tylko świetnym źródłem błonnika, ale są również bogate w przeciwutleniacze, a także witaminę C. Dodanie szklanki szpinaku do koktajlu jest fantastyczną metodą uzyskania codziennej dawki ekologicznych, a także mikroelementów, takich jak żelazo , magnez, potas, folian, a także witamina A. ” (Brzoskwinia)
SKŁADNIKI:
1/2 szklanki 100 procent soku żurawinowego
1/2 szklanki 100 procent wody kokosowej, nieokiełznana
Połowa dużego banana (świeży lub mrożony)
1 łyżka świeżej żurawiny
1/2 szklanki truskawek (świeże lub mrożone)
1/2 szklanki szpinaku niemowląt
1/2 łyżki lnu
1/2 łyżeczki cynamonu naziemnego
1/2 łyżeczki imbiru
Pół szklanki lodu
Sprawia, że 1 porcja.
Fakty żywieniowe (na porcję):
200 kalorii, białko 3 g, 3 g ogólnego tłuszczu, 0 g tłuszczu nasyconego, 0 mg cholesterolu, 45 g węglowodanów, 6 g błonnika, 32 g cukru, 0 g dodanych cukrów, 45 mg sodu sodu
Zimowe koktajl cytrusowy i buraków
„Świeże owoce są trudniejsze do znalezienia zimą. Uważam to za fantastyczny czas, aby zaakceptować kilka stworzeń, które są naprawdę w sezonie, takie jak buraki, które zwykle przeoczymy, a także oferują dokładnie te same smaki, a także struktury o wiele bardziej powszechnych składników letnich. Parujące buraki wydobywają swoją nieodłączną słodycz, dodając smak do twoich koktajli, które nie różnią się od mieszanych jagód. Zintegrowane z imbirem, a także zimowymi smakami cytrusowymi, takimi jak świeżo pomarańczowy, a także sok pomarańczowy lub granatowy, masz jasny, zamynny koktajl sezonu zimowego z mnóstwem ACF Fiorentina Koszulka korzyści odpornościowych i sercowo -naczyniowych. ”
Przepis przez Johna Fawkesa, licencjonowanego PETrener RSNAL, doradca diety, redaktor zarządzający The Underinder
SKŁADNIKI:
1–2 czerwone buraki na parze, pokrojone na małe kawałki
1 pomarańczowy lub 2 klementyny, obrane, a także Reprezentacja Chorwacji w piłce nożnej mężczyzn Koszulka segmentowane
1 szklanka mrożonych malin
Sok z pół cytryny
1/2 szklanki 100 procent soku pomarańczowego lub soku z granatu
Imbir, stary, do smaku
Miód do smaku
Fakty żywieniowe (na porcję):
240 kalorii, białko 5 g, 2 g ogólnego tłuszczu, 0 g tłuszczu nasyconego, 0 mg cholesterolu, 58 g węglowodanów, 13 g błonnika, 36 g cukru, 1 g dodanych cukrów, 290 mg sodu sodu
Zdrowy sezon zimowy „Horchata” Smoothie Bowl
„To jeden z moich preferowanych przepisów na miskę koktajlową, ponieważ okazuje się raczej gęsty i kremowy. Posyp cynamonu pomaga podnieść przepisy na koktajl, rozjaśniając jego składniki; Różne kultury od dawna wykorzystywały go medyczne ze względu na wierzące właściwości przeciwzapalne, a także więcej. Rozumie się również, że potencjalnie ma wpływ na poziom cukru we krwi (chociaż wyniki badań są niejasne). ” (Fawkes)
SKŁADNIKI:
3/4 szklanki zamrożonego kalafiora
1/2 zamrożonego banana, w plasterkach
1 poczyna 100 % czystego proszku białkowego (jak serwatka, soja lub groch)
2–3 daty Medjool, usunięte doły
1–2 łyżeczki mielonych cynamonów
2 szklanki bezsłodzonego mleka migdałowego lub kokosowego
Dodatki: niesłodzone płatki kokosowe, a także Pepitas
Sprawia, że 1 porcja.
Fakty żywieniowe (na porcję):
410 kalorii, białko 29 g, 13 g ogólnego tłuszczu, 3 g tłuszczu nasyconego, 5 mg cholesterolu, 49 g węglowodanów, 8 g błonnika, 28 g cukru, 0 g dodanych cukrów, 440 mg sodu sodu
Zasilane przez ESHA Nutrient Data, © 2021 Esha Research, Inc.
Informacje te są przeznaczone wyłącznie na funkcje akademickie, a także nie są przeznaczone jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie powinieneś wykorzystywać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu lub stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Zawsze sprawdzaj z lekarzem przed zmianą diety, zmienionych nawyków snu, przyjmowaniem suplementów lub rozpoczęciem nowej rutyny sprawności fizycznej.
Jenna Birch
Jenna Birch to zdrowie i dobre samopoczucie, a także dziennikarz stylu życia. Pisała między innymi dla internetowych, jak i drukowanych sklepów, takich jak Cosmopolitan, O, Psychology, Self, Women Health and Wellness, a także zdrowie mężczyzn. Jest felietonistką połączenia Yahoo, a także autorką The Like Space (styczeń 2018, Grand Central Life & Style), wspierany nauką przewodnika dla współczesnych kobiet poruszających się w dzisiejszym trudnym krajobrazie randkowym. Alum University of Michigan, Jenna, nadal mieszka w Ann Arbor, MI.