w optymalnym świecie, planujesz i przygotowujesz posiłki w niedzielę, cnotliwie siekając świeże warzywa na tygodniowe zdrowe kolacje. W rzeczywistości zazwyczaj kończysz na wynos w drodze do domu z pracy lub pasując się na wszystko, co można znaleźć w lodówce. Na szczęście spędzanie zaledwie kilku minut w kuchni może spłacić się na dużą ilość, jeśli wiesz, jak pracować z tym, co masz.
„Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, jeśli chcesz być czystszym zjadaczem, jest zabrudzenie kuchni”, mówi Joan Salge Blake, Ed.D., R.D.N., kliniczny profesor żywienia na Boston University. „Gotowanie daje większą kontrolę nad tym, co i ile konsumujesz – i może zaoszczędzić czas w porównaniu do uzyskania na wynos”. Utrzymując krótką listę składników, minimalizując czyszczenie, opierając się na składnikach premiadowych, takich jak ciasto pizzy pełnoziarniste, i wyciągając wiele posiłków z jednego pieczonego kurczaka, przepisy te pozwalają na kolację na stole w krótszym czasie niż zadzwonić W środku i podnieś zamówienie.
5-ingredyntowe kolacje
Steak Fajitas
Juicy stek flanki i słodka papryka są smaczne same lub złożone w miękkie tortille. Zdobądź przepis.
Pieczony łosoś
Ryba jest szybka. Wypróbuj tę inteligentną sztuczkę, w której pożerasz ją z pierwszej strony, wbijasz warzywa Reprezentacja Kostaryki w piłce nożnej mężczyzn Koszulka na tę samą patelnię i zakończ wszystko w piekarniku. Zdobądź przepis.
Chrupiący kurczak
Chrupiące, chrupiące piersi z kurczaka nie są zbyt oburzające, jeśli smażisz je w rozsądnej ilości oliwy z oliwek premium. Podawaj z tłuczonymi słodkimi ziemniakami i delikatną zieloną fasolą dla czystego komfortu. Zdobądź przepis.
Kotlety wieprzowe
Wieprzowina całkowicie liczy się jako chude białko, jeśli podnosisz kilka bezkostrzelnych kotletów i upewniasz się, że są ładnie przycięte. Bruzić je aż do pulchu i soczystego, i podawaj z pieczonymi korzeniami i czosnkiem zieleni. Zdobądź przepis.
Miski komosy ryżowej
Quinoa musi być najszybszą i najłatwiejszą opcją dla misek zbożowych, biorąc pod uwagę, że gotuje się w ciągu 15 minut. Usuń wszelkie warzywa, które lubisz, dodaj jajka do białka i nie powstrzymuj tego gorącego sosu. Zdobądź przepis.
Obiady blachy
Curry kalafior i miski z ciecierzycy
Jeśli pragniesz curry, nie dzwoń na wynos! Ta wegetariańska obiad z blachy jest obfity i pocieszający, wysadzany ciecierzycą i orzechami. Zdobądź przepis.
Uda z kurczaka i warzywa korzeniowe
Wracając do domu w niesamowite wieczory, czy jest coś bardziej pocieszającego niż pieczony obiad? Ten szybki i napełniający przepis został zainspirowany klasycznym pieczonym kurczakiem, ale rozkłada go na zatłoczone tygodnie, dzięki czemu możesz piec udy i warzywa na jednej blachy. Zdobądź przepis.
Łosoś z wiosennymi warzywami
Dziki łosoś, delikatne brokolini i nowe ziemniaki piecze się na tej samej patelni dla tej łatwej kolacji inspirowanej sprężyny. Nawet z fantazyjnym brzuchem sosem Gribiche, snapie jest snap. Zdobądź przepis.
Zdrowe, domowe przetargi na kurczaka, 4 sposoby
Dzieci-i dzieci w sercu-nie są oporu chrupiące, chrupiące przetargi na kurczaka, z dużą ilością pysznych sosów do zanurzenia i zanurzenia. Pomiń te, które pochodzą z tych tłustych stawów z kurczaka i zamiast tego zrób własne w domu. Zdobądź przepisy.
Plus 10 kolejnych obiadów, które są absurdalnie łatwe
Kolacje z jedną dziutyką
Kurczak i Swoodles
Wrzuć makaron słodkich ziemniaków w ten kolorowy, inspirowany tajskimi smażenie, który gotuje kurczaka i warzywa na jednej patelni. Następnie zakończ naczynie prostym sosem i garściami orzechów i ziół. Zdobądź przepis.
Jajka koszulowane w pikantnym sosie pomidorowym
To danie z jajka, znane jako Shakshuka na Bliskim Wschodzie, jest prawdziwym jedzeniem komfortowym – jest pyskate, pikantne, absolutnie wystawne i po prostu jest wegetarianinem. Zdobądź przepis.
Plus 9 kolejnych przepisów na jednocześnie, które sprawiają, że czyszczenie jest dziecinnie proste
Pieczone kolacje z kurczaka
Jak klasyczny pieczony kurczak może cię karmić przez cały tydzień
Piecz ptaka w niedzielę, a jesteś przygotowany na tygodniowe pyszne kolacje, od zup i sałatek po pachnące curry i pocieszające zapiekanki. Zdobądź przepisy.
Zdrowe obiady pizzy
Pizza „Sausage” z papryką i cebulą
Carnivores uwielbia klasyczną kombinację kiełbasy, papryki i cebuli. Ale możesz poślizgnąć się w ziemi, zamiast kiełbasy, aby pomóc tej pizzy w posprzątaniu jej aktu. To trochę mniej soli i tłuszczu, ale mnóstwo satysfakcjonującego białka. Zdobądź przepis.
Pizza z grzybami z jajkami i ziołami
Zamiast ciężkiego sosu ta pizza otrzymuje całą swoją kremowość z częściowo-dziki Ricotta, świeżego i rozpowszechnionego sera. Uzupełnij mnóstwem pysznych dzikich grzybów i ziół i nie zapomnij o tych pysznych jajach, pękniętych bezpośrednio na wierzchu. Zdobądź przepis.
Zielona pizza z brokułami i oliwkami
Brokuły na pizzę? Betcha. To zielone ciasto jest niesamowite, z żułą skorupą pszeniczką, aromatycznym rozłożeniem pesto i suchanymi czarnymi oliwkami. Zdobądź przepis.
Informacje te są wyłącznie do celów edukacyjnych i nie są zamiennione jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie należy używać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu zdrowotnego lub stanu. Zawsze sprawdzaj z lekarzem przed Chang15 Pięć przepisów na freakout, które są nadal zdrowe (###) w optymalnym świecie, planujesz i przygotowujesz posiłki w niedzielę, cnotliwie siekając świeże warzywa na tygodniowe zdrowe kolacje. W rzeczywistości zazwyczaj kończysz na wynos w drodze do domu z pracy lub pasując się na wszystko, co można znaleźć w lodówce. Na szczęście spędzanie zaledwie kilku minut w kuchni może spłacić się na dużą ilość, jeśli wiesz, jak pracować z tym, co masz.
„Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, jeśli chcesz być czystszym zjadaczem, jest zabrudzenie kuchni”, mówi Joan Salge Blake, Ed.D., R.D.N., kliniczny profesor żywienia na Boston University. „Gotowanie daje większą kontrolę nad tym, co i ile konsumujesz – i może zaoszczędzić czas w porównaniu do uzyskania na wynos”. Utrzymując krótką listę składników, minimalizując czyszczenie, opierając się na składnikach premiadowych, takich jak ciasto pizzy pełnoziarniste, i wyciągając wiele posiłków z jednego pieczonego kurczaka, przepisy te pozwalają na kolację na stole w krótszym czasie niż zadzwonić W środku i podnieś zamówienie.
5-ingredyntowe kolacje
Steak Fajitas
Juicy stek flanki i słodka papryka są smaczne same lub złożone w miękkie tortille. Zdobądź przepis.
Pieczony łosoś
Ryba jest szybka. Wypróbuj tę inteligentną sztuczkę, w której pożerasz ją z pierwszej strony, wbijasz warzywa na tę samą patelnię i zakończ wszystko w piekarniku. Zdobądź przepis.
Chrupiący kurczak
Chrupiące, chrupiące piersi z kurczaka nie są zbyt oburzające, jeśli smażisz je w rozsądnej ilości oliwy z oliwek premium. Podawaj z tłuczonymi słodkimi ziemniakami i delikatną zieloną fasolą dla czystego komfortu. Zdobądź przepis.
Kotlety wieprzowe
Wieprzowina całkowicie liczy się jako chude białko, jeśli podnosisz kilka bezkostrzelnych kotletów i upewniasz się, że są ładnie przycięte. Bruzić je aż do pulchu i soczystego, i podawaj z pieczonymi korzeniami i czosnkiem zieleni. Zdobądź przepis.
Miski komosy ryżowej
Quinoa musi być najszybszą i najłatwiejszą opcją dla misek zbożowych, biorąc pod uwagę, że gotuje się w ciągu 15 minut. Usuń wszelkie warzywa, które lubisz, dodaj jajka do białka i nie powstrzymuj tego gorącego sosu. Zdobądź przepis.
Obiady blachy
Curry kalafior i miski z ciecierzycy
Jeśli pragniesz curry, nie dzwoń na wynos! Ta wegetariańska obiad z blachy jest obfity i pocieszający, wysadzany ciecierzycą i orzechami. Zdobądź przepis.
Uda z kurczaka i warzywa korzeniowe
Wracając do domu w niesamowite wieczory, czy jest coś bardziej pocieszającego niż pieczony obiad? Ten szybki i napełniający przepis został zainspirowany klasycznym pieczonym kurczakiem, ale rozkłada go na zatłoczone tygodnie, dzięki czemu możesz piec udy i warzywa na jednej blachy. Zdobądź przepis.
Łosoś z wiosennymi warzywami
Dziki łosoś, delikatne brokolini i nowe ziemniaki piecze się na tej samej patelni dla tej łatwej kolacji inspirowanej sprężyny. Nawet z fantazyjnym brzuchem sosem Gribiche, snapie jest snap. Zdobądź przepis.
Zdrowe, domowe przetargi na kurczaka, 4 sposoby
Dzieci-i dzieci w sercu-nie są oporu chrupiące, chrupiące przetargi na kurczaka, z dużą ilością pysznych sosów do zanurzenia i zanurzenia. Pomiń te, które pochodzą z tych tłustych stawów z kurczaka i zamiast tego zrób własne w domu. Zdobądź przepisy.
Plus 10 kolejnych obiadów, które są absurdalnie łatwe
Kolacje z jedną dziutyką
Kurczak i Swoodles
Wrzuć makaron słodkich ziemniaków w ten kolorowy, inspirowany tajskimi smażenie, który gotuje kurczaka i warzywa na jednej patelni. Następnie zakończ naczynie prostym sosem i garściami orzechów i ziół. Zdobądź przepis.
Jajka koszulowane w pikantnym sosie pomidorowym
To danie z jajka, znane jako Shakshuka na Bliskim Wschodzie, jest prawdziwym jedzeniem komfortowym – jest pyskate, pikantne, absolutnie wystawne i po prostu jest wegetarianinem. Zdobądź przepis.
Plus 9 kolejnych przepisów na jednocześnie, które sprawiają, że czyszczenie jest dziecinnie proste
Pieczone kolacje z kurczaka
Jak klasyczny pieczony kurczak może cię karmić przez cały tydzień
Piecz ptaka w niedzielę, a jesteś przygotowany na tygodniowe pyszne kolacje, od zup i Racing Club de Avellaneda Koszulka sałatek po pachnące curry i pocieszające zapiekanki. Zdobądź przepisy.
Zdrowe obiady pizzy
Pizza „Sausage” z papryką i cebulą
Carnivores uwielbia klasyczną kombinację kiełbasy, papryki i cebuli. Ale możesz poślizgnąć się w ziemi, zamiast kiełbasy, aby pomóc tej pizzy w posprzątaniu jej aktu. To trochę mniej soli i tłuszczu, ale mnóstwo satysfakcjonującego białka. Zdobądź przepis.
Pizza z grzybami z jajkami i ziołami
Zamiast ciężkiego sosu ta pizza otrzymuje całą swoją kremowość z częściowo-dziki Ricotta, świeżego i rozpowszechnionego sera. Uzupełnij mnóstwem pysznych dzikich grzybów i ziół i nie zapomnij o tych pysznych jajach, pękniętych bezpośrednio na wierzchu. Zdobądź przepis.
Zielona pizza z brokułami i oliwkami
Brokuły na pizzę? Betcha. To zielone ciasto jest niesamowite, z żułą skorupą pszeniczką, aromatycznym rozłożeniem Reprezentacja Iranu w piłce nożnej mężczyzn Koszulka pesto i suchanymi czarnymi oliwkami. Zdobądź przepis.
Informacje te są wyłącznie do celów edukacyjnych i nie są zamiennione jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie należy używać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu zdrowotnego lub stanu. Zawsze sprawdzaj z lekarzem przed Chang